Training

marathongroep
GAC Marathonclinic

Met een marathon valt niet te spotten. Met een geslaagde voorbereiding en een beetje geluk met het weer is het lopen van een marathon een heerlijke ervaring. Kom je echter slecht voorbereid aan de start, dan zul je merken dat 42 kilometer hardlopen pijnlijk lang is.

Wat is de marathonclinic?
De marathonclinic is een trainingsprogramma dat is opgezet om je voor te bereiden op een voorjaarsmarathon. Voor velen betekent dit dat zij goed voorbereid aan de start van de Rotterdam Marathon willen verschijnen, maar uiteraard is ook deelname aan andere marathons in het voorjaar mogelijk. Het programma bevat de volgende onderdelen:
• Informatiesessies in het clubhuis verzorgd door GAC in samenwerking met gastsprekers. Onderwerpen welke in ieder geval aan bod komen zijn voeding, looptechniek, belasting en belastbaarheid van het lichaam, core stability, trainingsvariaties en blessurepreventie;
• Gezamenlijke trainingssessies in het najaar (oktober - december) tweemaal per maand op zondag, waarin de nadruk ligt op variatie en opbouw van belastbaarheid van het lichaam;
• Gezamenlijke trainingssessies in de winter (januari - april) iedere zondag, waarin de nadruk ligt op het opbouwen van duurvermogen. Veel deelnemers halen veel plezier uit deze gezamenlijke langere duurlopen;
• Loopstijlanalyse, waarin door middel van opnames je persoonlijke loopstijl wordt geanalyseerd, zodat je tijdens de training specifiek kunt letten op kleine aanpassingen die een efficiënte loopstijl ten goede komen;
• Trainingsschema's, waarin op een gestructureerde manier toe wordt gewerkt naar voldoende belastbaarheid en duurvermogen om in het voorjaar de marathon conform doelstelling te kunnen lopen.

Uit welke groepen bestaat de clinic?
Omdat niet iedereen hetzelfde tempo loopt, is besloten om de marathonclinic te verdelen in drie subgroepen, allen geleid door minimaal twee trainers. De subgroepen trainen afzonderlijk tijdens de lange duurlopen, zodat iedere deelnemer op een voor hem of haar comfortabel tempo deze lange afstanden loopt:
M1 - Marathon uitllopen: deze groep is bedoeld voor mensen die voornamelijk de marathon willen uitlopen, veelal in een tijd van meer dan 4 uur;
M2 - Marathon < 4 uur: deze groep wil de marathon met een tempo van (minder dan) 5:40 per kilometer lopen, waardoor de eindtijd onder de 4 uur is;
M3 - Marathon in 3,5 uur: deze groep heeft een doelstelling om de marathon in ongeveer 3,5 uur te lopen;

Is de marathonclinic voor iedereen?
Nee, de marathonclinic is niet beschikbaar voor iedereen. De ervaring leert dat je toch een aantal jaren loopervaring moet hebben. Om teleurstelling en overbelastingsblessures te voorkomen is besloten om een aantal richtlijnen te hanteren om deel te mogen nemen aan de marathonclinic. Deelnemers moeten:
• minimaal 5 jaar ervaring hebben met hardlopen en
• ten minste 5 maal deelgenomen hebben aan een halve marathon of langere afstand;
Uiteindelijk beslissen de gezamenlijke trainers op basis van het intakeformulier en eventueel een gesprek of een deelnemer toegelaten wordt tot de marathonclinic.

Wat kost deelname aan de marathonclinic?
Deelname is voor leden van de GAC gratis. Niet-leden betalen eenmalig €50 om deel te mogen nemen aan de clinic.

Wanneer start de clinic?
De marathonclinic voor seizoen 2017-2018 zal starten in oktober 2017 met een kick-off. Tijdens deze kick-off ontvang je meer informatie over het programma.

Inschrijven?
Aanmelden voor de clinic kan door het intakeformulier volledig in te vullen.
Wanneer je geen lid bent van de GAC, dien je je ook via onze ledenadministratie in te schrijven voor deelname aan de marathonclinic. Dit kan door middel van het inschrijfformulier.