Skip to content
  • Blog

 

In de vorige aflevering van de nieuwsbrief (kun je hier vinden) werd uitgelegd wat kernstabiliteit is en hoe je je rompspieren goed kunt aanspannen.

In deze eerste van een serie eenvoudige oefeningen leer je deze spanning te gebruiken. We beginnen met een stabiele ligsteun, ook wel de plank genoemd. Hij gaat als volgt:  Steun zoals in de foto op je ellebogen en op je tenen. Krom daarbij je tenen als in de foto. Span je rompspieren goed aan (rug licht hol, buikspieren en bekkenbodemspieren aangetrokken). Hierdoor wordt je lijf zo recht als een plank. Houd dit 30 seconden vast, rust dan even uit en herhaal. In totaal doe je het vier keer. Als je het geen 30 seconden kunt volhouden, doe je wat je wel kunt. Zolang je lijf recht als een plank is, zit je goed. Het kan handig zijn om iemand mee te laten kijken. Je gevoel kan je namelijk flink bedriegen. Je denkt al snel dat je een kaarsrechte houding hebt, terwijl je achterste een flink eind omhoog steekt.
Je kunt hier een filmpje vinden.

Doe de oefening drie keer per week. In de volgende afleveringen gaan we oefeningen toevoegen.

Back To Top